현대문화에서 빠질 수 없는 것 중 하나가 마사지입니다. 마사지 는 일을 하면서 쌓인 피로, 스트레스 그리고 고정된 자세로 오랫동안 일하면서 자세의 불균형 및 거북목 등을 해결 할 수 있기에 많은 사람들이 찾고 있고 즐겨하는 문화 생활중 하나입니다. 하지만 시간을 내어 마사지를 받는 것을 힘들어 하시거나 어려워 하시는 분들이 참 많습니다.
그래서 오늘은 일상 생활 속에서 간단하게 스트레스 / 육체 피로 /자세 교정에 도움을 줄 수 있는 셀프 마사지 방법을 소개해 드리겠습니다.
#근육통을 완화 시켜줄 셀프 마사지 방법
-마사지의 효과 중 한 가지는 바로 손상을 입은 근육의 빠른 회복을 도와준다는 것입니다.
운동선수들처럼 경기중 큰 부상을 입어 일상생활이 불가능 할 정도의 큰 부상이 아니라면 간단한 셀프 마사지 / 스트레칭으로도 부상의 방지 및 손상된 근육의 회복에 도움이 됩니다.
#1.뒷목 , 어깨 마사지 스트레칭
-앉아서 오랜 자세로 일을 하는 오늘날 거북목 , 라운드 숄더 증상은 다른 누구의 이야기가 아니게 되었는데요 , 간단한 스트레칭 , 마사지로 체형의 교정 , 통증의 완화 효과를 보실 수 있습니다.
첫 번째, 두 팔을 머리위로 번쩍 들어 올립니다. 들어올린 상태에서 양 팔을 수평으로 내립니다. 그러면서 가슴을 최대한 앞으로 빼주시면 됩니다. 이 때에 의자에 앉아서도 가능하고 일어서서 하셔도 무방합니다.
두 번째, 그 상태에서 목을 좌 우로 최대한 돌릴 수 있는 끝까지 돌려주세요 끝 지점에 도달했다면 그 상태로 30초 씩 목 근육을 최대한 늘려주면서 좌 우 3~5번씩 반복을 해주세요.
세 번째, 고개를 뒤로 넘어지지 않을 만큼 최대한 늘려 주시고 천장을 바라보는 상태로 30초 바닥을 처다보는 상태로 10초 씩 3~5번 반복을 해주세요, 천장을 바라보는 상태에서 눈을 최대한 뜰 수 있을 만큼 뜨면서 혀를 최대한 내밀 수 있는 상태로 유지해주신다면 안면근육의 스트레칭 효과도 함께 볼 수 있습니다,
세 번째, 수평으로 올렸던 팔을 허벅지 옆으로 이동시켜 줍니다. 이 때, 팔은 허벅지 정 중앙에 위치하게 해주세요 그 상태를 유지해 주시고 고개를 좌우로 30초 3~5번 반복하면서 최대한 늘릴 수 있을 때까지 쭉 늘려 줍니다.
-샤워 하실 때 바디워시를 활용하시면 좌우 최대한 늘린 상태에서 승모근을 위에서 아래로 쓸어 내려주시면 어깨 통증 및 승모근 근육 통증완화는 물론 삼각어깨 완화 효과에도 좋습니다.
네 번째, 마지막 단계입니다. 손을 양 어깨에 살포시 얹어 놓습니다. 그리고 어깨를 앞 뒤 크게 각각 10번씩 반복을 하시면 거북목 및 라운드 숄더 증상의 완화에 큰 도움이 됩니다.
너무 앉아만 있지 마시고 가끔은 밖을 보면서 혹은 잠시 옥상이나 야외에 나오셔서 간단한 스트레칭을 하신다면 스트레스 완화 및 자세 불균형의 악화 방지에 큰 도움이 됩니다.
스트레칭이 습관이 되신다면 큰 돈을 들이지 않아도 충분히 자세교정에 도움이 되니 꼭 습관이 되면 좋겠습니다.